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     每天早中晚履行不肩同的流弊部位，可达到气血流通、流弊疏利、强筋壮骨、脏腑运动的功效。

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     晨醒后训斥脊椎和肩背

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           黎明醒后起床前，行动一下四肢后，俯卧在床，先作念脊椎流弊履行。以腹部为撑持点，昂首挺胸，双臂向后上方伸展，同期尽可能抬起双侧下肢，对峙几秒钟后，全身训斥，休息倏得，重叠以上动作，最佳作念完10次。可增强躯干流弊功能，缓解和防护颈椎病、腰肌劳损、腰背部难过等。早餐前，作念肩流弊履行，足下手瓜代摇扇子状动起来，可促进上肢及肩流弊血液轮回，麦克奈因催情迷幻喷剂对防治育周炎等有用。

     午睡后行动腰部和膝盖

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           午睡起床后，不妨行动一下腰部和膝盖。双下肢分开，腰背挺直，收腹，双手叉腰，向足下各动弹15次。休息倏得，复原站立插腰姿式，阿普唑仑哪里有卖的再上前弯腰、伸直15次。可防治腰背酸痛、腰肌劳损、坐骨神经痛、腰椎间盘卓著等。接下来可作念髋流弊履行。双手扶着桌子，上身挺直，致力将一侧下肢上前举高到与大地平行，然后放下，长入15次；换另一侧作念雷同动作。完成后，遴荐耸立姿势，将右腿向右侧张开、抓住15次；换左侧作念15次。然后作念膝流弊履行。作念时双下肢分开站稳双手按在膝流弊前，作念蹲下、站起动作，共作念10~15次。可缓解头晕、目眩等不适症状，还能履行盆底肌。

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     睡前温水洗脚履行趾流弊

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            睡前洗脚，接纳坐姿，脚掌、脚趾着地，脚后跟拾起，作念有端正的高下行动，次数不限。这有助于加快腿部血液轮回。趾流弊履行，双足随着地，十趾作念训斥、持紧动作，次数不限，以加强趾流弊行动性。

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     依期段行动流弊，除了行动以上的流弊部位，也可随处随时履行肘流弊、腕流弊和指流弊。

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